Тема: Burnout: How to Preserve Your Energy and Happiness
Продолжительность: 1,5 часа
Экспертка: Марина Мельник, SkillsUp
Аудитория: международное сообщество Women in Tech
Этот воркшоп стал для SkillsUp первым кейсом сотрудничества с фокусом на аудиторию Центральной Азии — и одновременно возможностью проверить, как наша экспертиза работает за пределами привычного украинского контекста.
🌍 Одна тема — разные страны
К встрече присоединились участницы из Ташкента и Астаны, а также представительницы сообщества из Испании, Латвии, Эстонии, Турции и других стран.
И хотя география была разной, запрос оказался очень похожим:
- Как понять, что я не просто устала?
- В какой момент стоит остановиться?
- И что можно сделать ещё до того, как ресурс окончательно закончится?
Именно поэтому фокус встречи был не на том, как выходить из глубокого выгорания, а на том, как заметить его раньше. Организаторы сознательно хотели помочь участницам распознавать сигналы ещё до критической стадии.
Не лекция о выгорании, а 1,5 часа внимания к себе
В начале Марина предложила на некоторое время отложить рабочие роли, задачи и дедлайны и ответить на простой вопрос:
«Сколько у меня сейчас энергии — честно — от 0 до 10?»
Это стало отправной точкой для небольшого self-check. Участницы анализировали:
- что сейчас больше всего забирает их энергию;
- что, наоборот, помогает восстанавливаться;
- когда они в последний раз чувствовали себя действительно наполненными;
- помогает ли им обычный отдых;
- какие вещи они продолжают делать уже просто «на автомате».
Так воркшоп сразу перешёл от общей теории к личному опыту каждой участницы.
«Я устала» ≠ «Я выгорела»
Одной из центральных частей встречи стало понимание того, где проходит эта граница.
Простой ориентир, который участницы забрали с собой:
- Усталость → отдыхаю → ресурс возвращается
- Выгорание → отдыхаю → но ресурс уже не восстанавливается полностью
Если после выходных человек возвращается к работе с энергией — скорее всего, организму просто нужен был отдых.
Если же проходят одни выходные, вторые, третьи, а истощение только накапливается — это уже сигнал внимательнее посмотреть на своё состояние.
От первых сигналов до красной зоны
Во время воркшопа Марина разобрала 12 стадий выгорания — постепенный путь от чрезмерного желания всё успеть и доказать собственную эффективность до серьёзного истощения.
Особое внимание уделили так называемой «жёлтой зоне». Она может проявляться неочевидно:
- не хочется отвечать на сообщения;
- пропадает желание видеться с людьми;
- вещи, которые раньше не раздражали, начинают выводить из себя;
- появляется апатия;
- становится сложнее концентрироваться;
- возникает желание просто «спрятаться от всех».
Это уже неприятное состояние, но его ещё можно скорректировать, если вовремя обратить на него внимание.
Именно этот блок особенно откликнулся одной из участниц:
Что делать с этим знанием?
Воркшоп не закончился на «вот симптомы — наблюдайте за собой». Участницы получили небольшие практики, которые можно интегрировать в обычный день. Например:
- 01. Не отвечать «да» автоматически. Даже если первая реакция — согласиться на новую задачу, дать себе время проверить собственную нагрузку.
- 02. 15–20 минут только для себя. Без работы, сообщений и необходимости быть продуктивной.
- 03. Практика благодарности. В течение недели в конце дня фиксировать, за что сегодня можно быть благодарной.
- 04. Письмо себе в будущее. Написать слова поддержки для себя той, которой однажды снова будет сложно.
- 05. Вернуться к собственным источникам энергии. Людям, занятиям, прогулкам, творчеству, спорту — тому, что действительно восстанавливает именно вас.
Эти инструменты обсуждались непосредственно во время воркшопа как практики, с которыми можно начать экспериментировать уже после встречи.
Без необходимости «открываться перед всеми»
Тема выгорания легко переходит в очень личные истории. Поэтому одним из принципов встречи был комфорт участниц.
- Не хотелось отвечать вслух? Можно было оставить ответ при себе.
- Хотелось задать вопрос? Работал чат.
- Вопрос слишком личный для всей группы? Можно было обратиться лично к экспертке или организаторке.
Не обязательно рассказывать свою историю всем, чтобы начать честно говорить о ней с собой.
90 минут — и участницы остались до конца
Для онлайн-мероприятий это один из лучших индикаторов вовлечённости.
Участницы, которые присоединились в начале воркшопа, остались до его завершения, а после встречи организаторы планировали ещё раз вернуться к рекомендациям, поделиться материалами и напоминаниями в чате.
А вот ещё один отзыв после встречи:
Почему для SkillsUp этот кейс больше, чем один воркшоп
Эта встреча стала первой практической точкой контакта SkillsUp с аудиторией Центральной Азии. Ташкент. Астана. Международное сообщество Women in Tech. Одна тема, которая оказалась понятной независимо от страны.
Для нас это важный сигнал: экспертный контент SkillsUp может работать для более широкой аудитории — если не просто переводить материалы, а учитывать контекст людей, для которых мы их создаём.
Следующий шаг
Развивать это направление через:
- партнёрства с локальными профессиональными сообществами;
- адаптированные образовательные мероприятия;
- экспертные воркшопы;
- корпоративные форматы;
- контент для аудитории Центральной Азии.
Ещё о теме выгорания
Если тема откликнулась, у SkillsUp уже есть материалы, которые помогут разобраться глубже — от первых сигналов до системной профилактики.
📖 Выгорание начинается не с «я больше не могу»: как заметить его раньше
Как распознать первые сигналы, понять стадии выгорания и не ждать момента полного истощения.
Читать статью →
📖 Игнорирование стресса — путь к выгоранию
О том, как хронический стресс накапливается, почему мы часто игнорируем его сигналы и к каким последствиям это может привести.
Читать статью →