Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»

Підвищуйте свою майстерність управління стресом

Цей практичний курс гарантує, що учасники навчаться ефективно управляти стресом у професійному житті.

Управління стресом дає:

  • Високу продуктивність
  • Внутрішню рівновагу
  • Відчуття радості від життя

Практичний курс ідеально підходить, якщо ви:

  • Працюєте в ІТ і хочете краще справлятися із завданнями
  • Прагнете підвищити впевненість у собі
  • Бажаєте завершувати робочий день повними енергії, а не виснаженими

Які знання та навички ви отримаєте після проходження курсу:

  • Вивчите поняття стресу, його види й типи
  • Навчитеся виявляти основні стрес-фактори ІТ-світу
  • Дізнаєтеся, як визначати поточний рівень стресу
  • Практично відпрацюєте техніки мінімізації та запобігання стресу
  • Опануєте практики тайм-менеджменту, емоційної усвідомленості та ефективної взаємодії в колективі

 

Що отримує випускник онлайн-курсу:

  1. Електронний сертифікат про закінчення курсу «Основи стрес-менеджменту» (за умови успішного виконання всіх домашніх завдань та проходження контрольної роботи).
  2. Доступ до записів усіх лекцій на 3 місяці
  3. Повний набір матеріалів за кожною темою курсу
  4. Чеклісти та корисні посилання
  5. Можливість користуватися Програмою Лояльності
  6. Допомогу в підготовці до співбесіди: створення резюме та підготовка до інтерв’ю

Наші курси ефективні й для тих, хто займається онлайн, й для тих, хто дивиться лекції у записі. Адже кожен із вас отримає:

  • Повний курс запису в особистому кабінеті. Ви зможете проходити його у своєму темпі, без прив'язки до часу і дня тижня
  • Перевірку домашніх завдань зі зворотним звʼязком
  • Підтримку тренера у випадку додаткових запитань за пройденими темами
  • Доступ до додаткових матеріалів
  • Сертифікат, що підтверджує ваші знання та навички

Курс «у записі» був записаний російською мовою до початку повномасштабної війни, а презентації до курсу створені англійською мовою.

Індивідуальне онлайн-навчання проводимо українською, англійською, російською мовами, за вашим бажанням.

Програма курсу "Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»"

1

Урок 1: Вступ до управління стресом

Зміст:

Відео: Вступ до курсу та важливість управління стресом в ІТ

Стаття: Огляд стресу, його причин і впливу на ІТ-спеціалістів

Активність: Тест для самооцінки поточного рівня стресу

Ресурси: PDF: Основи управління стресом

Урок 2: Виявлення поширених стресових факторів у ІТ

Зміст:

Відео: Поширені фактори стресу в ІТ-індустрії (наприклад, стислі терміни, високі очікування)

Інфографіка: Візуальне представлення факторів стресу в ІТ-сфері

Активність: Рефлексивне ведення щоденника для виявлення особистих стресорів

Ресурси: Контрольний список: поширені стресори в ІТ-сфері


2

Урок 1: Усвідомленість та медитація

Зміст:

Відео: Вступ до технік усвідомленості та медитації

Аудіогід: Короткий сеанс медитації

Активність: Щоденний журнал практики усвідомленості

Ресурси: PDF: Посібник з усвідомленості та медитації

Урок 2: Стратегії тайм-менеджменту

Зміст:

Відео: Ефективні методи тайм-менеджменту для ІТ-спеціалістів

Стаття: Поради щодо розставлення пріоритетів завдань та управління робочим навантаженням

Активність: Створення персонального плану тайм-менеджменту

Ресурси: Шаблон: Таблиця тайм-менеджменту


3

Урок 1: Розвиток емоційного інтелекту

Зміст:

Відео: Важливість емоційного інтелекту в управлінні стресом

Інтерактивна вікторина: Оцінка емоційного інтелекту

Активність:

Практичні сценарії: Застосування емоційного інтелекту в стресових ситуаціях

Ресурси: PDF: Поради щодо покращення емоційного інтелекту

Урок 2: Вибір здорового способу життя

Зміст: 

Відео: Роль фізичного здоров’я в управлінні стресом

Інфографіка: Поради щодо здорового способу життя для ІТ-спеціалістів

Активність: Створення особистого плану оздоровлення

Ресурси: Контрольний список: Здорові звички для управління стресом


4

Урок 1: Побудова міцних робочих взаємин

Зміст:

Відео: Важливість взаємин на робочому місці для управління стресом

Стаття: Поради щодо налагодження позитивних взаємин на роботі

Активність: Рольова гра: Практика ефективних комунікативних навичок

Ресурси: PDF: Посібник із побудови міцних робочих взаємин

Урок 2: Використання систем підтримки

Зміст:

Відео: Як використовувати системи підтримки (наставники, колеги, професійні мережі)

Інтерв’ю: Історії успіху ІТ-спеціалістів, які використовують системи підтримки

Активність: Визначення потенційних систем підтримки та звернення до них

Ресурси: Шаблон: Відповідність системи підтримки


5

Урок 1: Неперервне навчання та адаптивність

Зміст:

Відео: Важливість неперервного навчання для зниження стресу

Стаття: Стратегії адаптації в ІТ-індустрії

Активність: Створіть особистий план розвитку

Ресурси: PDF: Посібник із неперервного навчання

Урок 2: Рефлексія та адаптація

Зміст:

Відео: Важливість роздумів в управлінні стресом

Вправа під керівництвом: Роздуми про прогрес в управлінні стресом

Активність: Розробіть план постійного управління стресом

Ресурси: Шаблон: Таблиця роздумів з управління стресом


Бажаєте дізнаватись про наші акції, знижки та події?