Ігнорування стресу — шлях до вигорання

«Вигорання? Ні, це не про мене», — думала я, працюючи по 12–14 годин на день. Здавалося, що любов до роботи та відчуття корисності захищають мене. Я навіть могла більше. І робила більше. Але одного разу просто не змогла. Фізично, емоційно, ментально. Зовсім. Жодна сила волі не допомагала. Мені було боляче навіть дивитися на закритий ноутбук.

Ігнорування стресу та своїх емоцій — цим я займалася довгі роки. Спати по 5 годин було нормально. Їсти раз на добу — теж. Працювати з Америкою вночі та вести українських клієнтів вдень — я могла. І я справді не відчувала, що щось не так. Організм просто вимкнув емоції як маркери, що сигналізують: «Займись-но собою, відпочинь». Стрес був моїм звичним, і тому непомітним, супутником.

Ця історія не тільки про мене. Недавній звіт Gallup «Стан глобального робочого місця» показав, що залученість працівників зростає у всьому світі. Це хороші новини. Однак після пандемії стрес серед спеціалістів залишається на рекордно високому рівні.

Я пройшла складний шлях відновлення через 4-місячний сабатікал і повернулася до роботи. А тепер ніби спеціально отримую все більше запитів на теми стрес-менеджменту як від корпоративних груп, так і на особисті консультації.

Це можна пояснити: рівень напруження в суспільстві зростає, а навички самопізнання та самодопомоги не розвинені. Дані опитування Американської психологічної асоціації показують, що 75% дорослих відчувають симптоми стресу, але лише 30% знають, як із ним справлятися.

Більшість людей зайняті виживанням і гонитвою за досягненнями, незалежно від місця проживання, рівня доходу та успішності. При цьому постійно перебуваючи в стресі, вони закривають на нього очі. Лише 43% з тих, хто відчуває стрес, усвідомлюють, як глибоко він впливає на їхнє здоров’я та добробут.

Ігнорування такого стану — серйозна проблема, що заслуговує на нашу увагу.

Розберемося в теорії?

Стрес — це природна реакція організму на життя. Існує позитивний стрес — еустрес. Він корисний для нас і допомагає справлятися з викликами. Еустрес зазвичай супроводжується викидом дофаміну, що підвищує нашу мотивацію та продуктивність.

Однак є і негативний стрес — дистрес. Його небезпечно ігнорувати. Дистрес виникає, коли ми відчуваємо, що вимоги ситуації перевищують наші можливості впоратися з ними. Він супроводжується викидом адреналіну та кортизолу, що може призводити до виснаження нервової системи.

Надмірна кількість стресу, навіть у його позитивній формі, шкідлива.

Ігнорування означає відсутність усвідомленості, уміння чи бажання визнати фактори стресу, що впливають на фізичне, емоційне та психічне здоров’я. Це може бути пов’язано з:

• культурними установками, які применшують серйозність стресу;
• нестачею знань з управління стресом;
• неправильним уявленням про те, що стрес — це частина повсякденного життя, яку потрібно пережити.

Наслідки ігнорування стресу

Хронічний стрес пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, ослабленою імунною відповіддю та проблемами з травленням. На психічному рівні це сприяє розвитку тривоги, депресії та вигорання. Емоційно невирішений стрес загострює стосунки й знижує загальну якість життя.

Один із найпідступніших аспектів ігнорування стресу — застрягти в порочному колі. Люди, не усвідомлюючи свого рівня стресу, можуть не робити необхідних кроків для управління ним. Це призводить до посилення стресу та подальшого погіршення здоров’я та добробуту.

Звичайні речі, на які раніше ви не звертали увагу, викликають у вас приступи гніву, страху або паніки? Наприклад, впала й розбилася чашка. У нормальному стані ми прибираємо уламки, пожаліємо трохи, звичайно, а при накопиченому стресі сідаємо й ридаємо над цією чашкою кілька годин, подумки запитуючи себе: «Чому я плачу? Це ж усього лише чашка», але продовжуючи плакати.

Як зрозуміти, що у вас стрес?

• Недуги в тілі: жар, поколювання, блукаючі болі.
• Головний біль.
• Проблеми зі сном: безсоння, занадто чуйний сон, або навпаки, постійна сонливість.
• Підвищена чутливість.
• Смуток і апатія.
• Втрата сенсів.
• Проблеми зі шкірою та волоссям.
• Коливання апетиту.
• Швидкий набір ваги навіть при невеликих порціях.
• Нав’язливі думки.
• Бажання взятися за багато справ одночасно й не завершити жодну.
• Неможливість зосередитися.

Що робити?

Перший крок у боротьбі з ігноруванням стресу — усвідомити його наявність та можливий вплив на вас. Якщо ви читаєте ці рядки, ви вже зробили перший крок.

Далі — розібратися детальніше в цьому питанні. Важливо розуміти природу стресу, його ознаки та симптоми, а також ефективні стратегії управління. Семінари, майстер-класи та онлайн-курси вчать розпізнавати ознаки стресу й розвивати механізми його подолання.

Третій крок — самоаналіз і практика. Аналізування ключових стресорів у вашому житті (робочих, особистих, побутових, соціальних), оцінювання рівня стресу та вибір технік саморегуляції.

Вищий пілотаж — розуміння і застосування технік запобігання високому рівню стресу:

• Практики усвідомленості, такі як медитація, йога та вправи на глибоке дихання, допомагають значно знижувати рівень стресу.
• Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та правильний сон знижують фізичний та психічний вплив стресу. Дуже добре допомагають різні голосові практики: спів, мантри, вийти в поле й повити (це мій спосіб ;)), проспівування звуку «ОМ» із відчуттям вібрацій у грудях. Останній метод спробуйте прямо зараз.
• Добре працює масаж і самомасаж.
• Робота з очима, наприклад, мовчазне спостереження за полум’ям свічки. Також допомагає пальмінг — дивитися в темряву долонь, складених на очі. Зробіть паузу і попрактикуйте таку техніку в моменті.
• Підтримка з боку сім’ї, друзів або професійних консультантів — вони можуть надати емоційну та психологічну опору, необхідну для подолання стресу.

Задумайтесь, як часто ви звертаєтеся за допомогою або ділитеся своїми переживаннями з близькими? Коли в останній раз ви обговорювали свої стресові ситуації з професіоналом?

Підсумок

Ігнорування стресу — мовчазна напруга, яка може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я та добробуту. Підвищуючи усвідомленість важливості розпізнавання та управління стресом, ви можете зробити активні кроки для поліпшення якості вашого життя. 

Через самоосвіту, усвідомленість, здоровий спосіб життя та підтримку ви зможете розірвати порочне коло і прийти до більш здорового та ресурсного стану.

Розуміння і подолання стресу — це не ознака слабкості, а крок до більшої сили й добробуту. Настав час попіклуватися про себе та вжити заходів, щоб стрес не залишався непоміченим.

Пройдіть курс «Майстерність особистості (розуму): як впоратися зі стресом у світі ІТ» онлайн чи в записі, щоб вміти:

• вимірювати власний рівень стресу;
• використовувати дієві практики управління стресом;
• створювати персональний план тайм-менеджменту;
• підвищувати стійкість;
• розвивати емоційний інтелект;
• створювати сприятливе робоче середовище;
• впроваджувати у своє життя довгострокові стратегії управління стресом;
• безперервно навчатися;
• краще рефлексувати й адаптовуватися.

Записатися на курс можна за посиланням