Практический курс: «Mind Mastery: как справиться со стрессом в мире IT»
Повышайте свое мастерство управления стрессом
Этот практический курс гарантирует, что участники научатся эффективно управлять стрессом в профессиональной жизни.
Управление стрессом дает:
- Высокую продуктивность
- Внутреннее равновесие
- Ощущение радости от жизни
Практический курс идеально подойдет, если вы:
- Работаете в IT и хотите лучше справляться с задачами
- Стремитесь повысить уверенность в себе
- Хотите заканчивать рабочий день энергичными, а не выжатыми
Какие знания и навыки вы приобретете после прохождения курса:
- Изучите, что такое стресс, его виды и типы
- Научитесь выявлять основные стресс-факторы IT-мира
- Узнаете, как определять текущий уровень стресса
- Отработаете на практике техники минимизации и предотвращения стресса
- Освоите практики тайм-менеджмента, эмоциональной осознанности и эффективного взаимодействия в коллективе
Что получает выпускник онлайн-курса:
- Электронный сертификат об окончании курса «Основы стресс-менеджмента» (при условии успешной сдачи всех домашних заданий и прохождения контрольной работы)
- Доступ к записям всех лекций на 3 месяца
- Полный набор материалов по каждой теме курса
- Чек-листы и полезные ссылки
- Возможность пользоваться Программой Лояльности
- Помощь с подготовкой к собеседованию: создание резюме и подготовка к интервью
Наши курсы эффективны и для тех, кто занимается онлайн, и для тех, кто смотрит лекции в записи. Ведь каждый из вас получит:
- Полный курс записи в личном кабинете. Вы сможете проходить его в своем темпе, без привязки ко времени и дню недели
- Проверку домашних заданий с обратной связью
- Поддержку тренера в случае дополнительных вопросов по пройденным темам
- Доступ к дополнительным материалам
- Сертификат, подтверждающий ваши знания и навыки
Курс «в записи» был создан на русском языке до начала полномасштабной войны, а презентации к курсу выполнены на английском языке.
Индивидуальное онлайн-обучение проводим на украинском, английском, русском языках по вашему желанию.
Программа курса "Практический курс: «Mind Mastery: как справиться со стрессом в мире IT»"
Урок 1: Введение в управление стрессом
Содержание:
Видео: Введение в курс и важность управления стрессом в IT
Статья: Обзор стресса, его причин и влияния на IТ-специалистов
Активность:
Тест для самооценки текущего уровня стресса
Ресурсы:
PDF: Основы управления стрессом
Урок 2. Выявление распространенных стрессовых факторов в IT
Содержание:
Видео: Распространенные факторы стресса в IT-индустрии (например, сжатые сроки, высокие ожидания)
Инфографика: Визуальное представление факторов стресса в IT-сфере
Активность:
Рефлексивное ведение дневника для выявления личных стрессоров
Ресурсы:
Контрольный список: распространенные стрессоры в IT-сфере
Урок 1: Осознанность и медитация
Содержание:
Видео: Введение в техники осознанности и медитации
Аудиогид: Короткий сеанс медитации
Активность:
Ежедневный журнал практики осознанности
Ресурсы:
PDF: Руководство по осознанности и медитации
Урок 2: Стратегии тайм-менеджмента
Содержание:
Видео: Эффективные методы тайм-менеджмента для IT-специалистов
Статья: Советы по расстановке приоритетов задач и управлению рабочей нагрузкой
Активность:
Создание персонального плана тайм-менеджмента
Ресурсы:
Шаблон: Таблица тайм-менеджмента
Урок 1: Развитие эмоционального интеллекта
Содержание:
Видео: Важность эмоционального интеллекта в управлении стрессом
Интерактивная викторина: Оценка эмоционального интеллекта
Активность:
Практические сценарии: применение эмоционального интеллекта в стрессовых ситуациях
Ресурсы:
PDF: Советы по улучшению эмоционального интеллекта
Урок 2: Выбор здорового образа жизни
Содержание:
Видео: Роль физического здоровья в управлении стрессом
Инфографика: Советы по здоровому образу жизни для IT-специалистов
Активность:
Создание личного плана оздоровления
Ресурсы:
Контрольный список: Здоровые привычки для управления стрессом
Урок 1: Построение прочных рабочих отношений
Содержание:
Видео: Важность взаимоотношений на рабочем месте для управления стрессом
Статья: Советы по налаживанию позитивных отношений на работе
Активность:
Ролевая игра: Практика эффективных коммуникативных навыков
Ресурсы:
PDF: Руководство по построению прочных рабочих отношений
Урок 2: Использование систем поддержки
Содержание:
Видео: Как использовать системы поддержки (наставники, коллеги, профессиональные сети)
Интервью: Истории успеха IT-специалистов, использующих системы поддержки
Активность:
Определение потенциальных систем поддержки и обращение к ним
Ресурсы:
Шаблон: Сопоставление системы поддержки
Урок 1: Непрерывное обучение и адаптируемость
Содержание:
Видео: Важность непрерывного обучения для снижения стресса
Статья: Стратегии адаптации в IT-индустрии
Активность:
Создайте личный план развития
Ресурсы:
PDF: Руководство по непрерывному обучению
Урок 2: Рефлексия и адаптация
Содержание:
Видео: Важность размышлений в управлении стрессом
Упражнение под руководством: Размышления о прогрессе в управлении стрессом
Активность:
Разработайте план постоянного управления стрессом.
Ресурсы:
Шаблон: Таблица размышлений по управлению стрессом
- Предлагаем пробное занятие
Проводит обучение
