Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»
Підвищуйте свою майстерність управління стресом
Цей практичний курс гарантує, що учасники навчаться ефективно управляти стресом у професійному житті.
Управління стресом дає:
- Високу продуктивність
- Внутрішню рівновагу
- Відчуття радості від життя
Практичний курс ідеально підходить, якщо ви:
- Працюєте в ІТ і хочете краще справлятися із завданнями
- Прагнете підвищити впевненість у собі
- Бажаєте завершувати робочий день повними енергії, а не виснаженими
Які знання та навички ви отримаєте після проходження курсу:
- Вивчите поняття стресу, його види й типи
- Навчитеся виявляти основні стрес-фактори ІТ-світу
- Дізнаєтеся, як визначати поточний рівень стресу
- Практично відпрацюєте техніки мінімізації та запобігання стресу
- Опануєте практики тайм-менеджменту, емоційної усвідомленості та ефективної взаємодії в колективі
Що отримує випускник онлайн-курсу:
- Електронний сертифікат про закінчення курсу «Основи стрес-менеджменту» (за умови успішного виконання всіх домашніх завдань та проходження контрольної роботи).
- Доступ до записів усіх лекцій на 3 місяці
- Повний набір матеріалів за кожною темою курсу
- Чеклісти та корисні посилання
- Можливість користуватися Програмою Лояльності
- Допомогу в підготовці до співбесіди: створення резюме та підготовка до інтерв’ю
Наші курси ефективні й для тих, хто займається онлайн, й для тих, хто дивиться лекції у записі. Адже кожен із вас отримає:
- Повний курс запису в особистому кабінеті. Ви зможете проходити його у своєму темпі, без прив'язки до часу і дня тижня
- Перевірку домашніх завдань зі зворотним звʼязком
- Підтримку тренера у випадку додаткових запитань за пройденими темами
- Доступ до додаткових матеріалів
- Сертифікат, що підтверджує ваші знання та навички
Курс «у записі» був записаний російською мовою до початку повномасштабної війни, а презентації до курсу створені англійською мовою.
Індивідуальне онлайн-навчання проводимо українською, англійською, російською мовами, за вашим бажанням.
Програма курсу "Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»"
Урок 1: Вступ до управління стресом
Зміст:
Відео: Вступ до курсу та важливість управління стресом в ІТ
Стаття: Огляд стресу, його причин і впливу на ІТ-спеціалістів
Активність: Тест для самооцінки поточного рівня стресу
Ресурси: PDF: Основи управління стресом
Урок 2: Виявлення поширених стресових факторів у ІТ
Зміст:
Відео: Поширені фактори стресу в ІТ-індустрії (наприклад, стислі терміни, високі очікування)
Інфографіка: Візуальне представлення факторів стресу в ІТ-сфері
Активність: Рефлексивне ведення щоденника для виявлення особистих стресорів
Ресурси: Контрольний список: поширені стресори в ІТ-сфері
Урок 1: Усвідомленість та медитація
Зміст:
Відео: Вступ до технік усвідомленості та медитації
Аудіогід: Короткий сеанс медитації
Активність: Щоденний журнал практики усвідомленості
Ресурси: PDF: Посібник з усвідомленості та медитації
Урок 2: Стратегії тайм-менеджменту
Зміст:
Відео: Ефективні методи тайм-менеджменту для ІТ-спеціалістів
Стаття: Поради щодо розставлення пріоритетів завдань та управління робочим навантаженням
Активність: Створення персонального плану тайм-менеджменту
Ресурси: Шаблон: Таблиця тайм-менеджменту
Урок 1: Розвиток емоційного інтелекту
Зміст:
Відео: Важливість емоційного інтелекту в управлінні стресом
Інтерактивна вікторина: Оцінка емоційного інтелекту
Активність:
Практичні сценарії: Застосування емоційного інтелекту в стресових ситуаціях
Ресурси: PDF: Поради щодо покращення емоційного інтелекту
Урок 2: Вибір здорового способу життя
Зміст:
Відео: Роль фізичного здоров’я в управлінні стресом
Інфографіка: Поради щодо здорового способу життя для ІТ-спеціалістів
Активність: Створення особистого плану оздоровлення
Ресурси: Контрольний список: Здорові звички для управління стресом
Урок 1: Побудова міцних робочих взаємин
Зміст:
Відео: Важливість взаємин на робочому місці для управління стресом
Стаття: Поради щодо налагодження позитивних взаємин на роботі
Активність: Рольова гра: Практика ефективних комунікативних навичок
Ресурси: PDF: Посібник із побудови міцних робочих взаємин
Урок 2: Використання систем підтримки
Зміст:
Відео: Як використовувати системи підтримки (наставники, колеги, професійні мережі)
Інтерв’ю: Історії успіху ІТ-спеціалістів, які використовують системи підтримки
Активність: Визначення потенційних систем підтримки та звернення до них
Ресурси: Шаблон: Відповідність системи підтримки
Урок 1: Неперервне навчання та адаптивність
Зміст:
Відео: Важливість неперервного навчання для зниження стресу
Стаття: Стратегії адаптації в ІТ-індустрії
Активність: Створіть особистий план розвитку
Ресурси: PDF: Посібник із неперервного навчання
Урок 2: Рефлексія та адаптація
Зміст:
Відео: Важливість роздумів в управлінні стресом
Вправа під керівництвом: Роздуми про прогрес в управлінні стресом
Активність: Розробіть план постійного управління стресом
Ресурси: Шаблон: Таблиця роздумів з управління стресом
- Пропонуємо пробне заняття
Проводить навчання
