SkillsUp - Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»

Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»

Мета курсу

Підвищити вашу майстерність управління стресом та навчити ефективно справлятися з емоційними й професійними навантаженнями. Курс спрямований на формування стійких навичок саморегуляції та відновлення ресурсу в умовах інтенсивної роботи.

Курс розроблений для

Фахівців ІТ-сфери, які прагнуть впевненіше справлятися із щоденними викликами
Тих, хто хоче підвищити свою стресостійкість і працювати продуктивніше
Людей, які бажають завершувати робочий день енергійними, а не виснаженими

Формат навчання:

Тривалість курсу: 10 занять × 5 тижнів
Домашні завдання після кожної лекції та зворотний зв’язок від тренера
Доступ до відеозаписів і матеріалів у Google Classroom

Що отримує випускник онлайн-курсу:

🔗 Переглянути переваги

Програма курсу "Практичний курс: «Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі ІТ»"

Модуль 1: Розуміння стресу у світі ІТ

Урок 1: Вступ до управління стресом
Зміст:

Відео: Вступ до курсу та важливість управління стресом в ІТ
Стаття: Огляд стресу, його причин і впливу на ІТ-спеціалістів
Активність: Тест для самооцінки поточного рівня стресу
Ресурси: PDF: Основи управління стресом

Урок 2: Виявлення поширених стресових факторів у ІТ
Зміст:

Відео: Поширені фактори стресу в ІТ-індустрії (наприклад, стислі терміни, високі очікування)
Інфографіка: Візуальне представлення факторів стресу в ІТ-сфері
Активність: Рефлексивне ведення щоденника для виявлення особистих стресорів
Ресурси: Контрольний список: поширені стресори в ІТ-сфері

Модуль 2: Методи управління стресом

Урок 1: Усвідомленість та медитація
Зміст:

Відео: Вступ до технік усвідомленості та медитації
Аудіогід: Короткий сеанс медитації
Активність: Щоденний журнал практики усвідомленості
Ресурси: PDF: Посібник з усвідомленості та медитації

Урок 2: Стратегії тайм-менеджменту
Зміст:

Відео: Ефективні методи тайм-менеджменту для ІТ-спеціалістів
Стаття: Поради щодо розставлення пріоритетів завдань та управління робочим навантаженням
Активність: Створення персонального плану тайм-менеджменту
Ресурси: Шаблон: Таблиця тайм-менеджменту

Модуль 3: Підвищення стійкості

Урок 1: Розвиток емоційного інтелекту
Зміст:

Відео: Важливість емоційного інтелекту в управлінні стресом
Інтерактивна вікторина: Оцінка емоційного інтелекту
Активність:
- Практичні сценарії: Застосування емоційного інтелекту в стресових ситуаціях
- Ресурси: PDF: Поради щодо покращення емоційного інтелекту

Урок 2: Вибір здорового способу життя
Зміст:

Відео: Роль фізичного здоров’я в управлінні стресом
Інфографіка: Поради щодо здорового способу життя для ІТ-спеціалістів
Активність: Створення особистого плану оздоровлення
Ресурси: Контрольний список: Здорові звички для управління стресом

Модуль 4: Створення сприятливого робочого середовища

Урок 1: Побудова міцних робочих взаємин
Зміст:

Відео: Важливість взаємин на робочому місці для управління стресом
Стаття: Поради щодо налагодження позитивних взаємин на роботі
Активність: Рольова гра: Практика ефективних комунікативних навичок
Ресурси: PDF: Посібник із побудови міцних робочих взаємин

Урок 2: Використання систем підтримки
Зміст:

Відео: Як використовувати системи підтримки (наставники, колеги, професійні мережі)
Інтерв’ю: Історії успіху ІТ-спеціалістів, які використовують системи підтримки
Активність: Визначення потенційних систем підтримки та звернення до них
Ресурси: Шаблон: Відповідність системи підтримки