Игнорирование стресса — путь к выгоранию

«Выгорание? Нет, не про меня», — думала я, работая по 12–14 часов в день. Казалось, что любовь к работе и ощущение полезности защищают меня. Я даже могла больше. И делала больше. Но однажды просто не смогла. Физически, эмоционально, ментально. Совсем. Никакая сила воли не помогала. Мне было больно даже смотреть на закрытый ноутбук.

Игнорирование стресса и своих эмоций — этим я занималась долгие годы. Спать по 5 часов было нормой. Есть раз в сутки — тоже. Работать с Америкой по ночам и вести украинских клиентов днем — я могу. И я правда не чувствовала, что что-то не так. Организм просто выключил эмоции как маркеры, сигнализирующие: «Займись-ка собой, отдохни». Стресс был моим привычным, и оттого незаметным, спутником.

Эта история не только про меня. Недавний отчет Gallup «Состояние глобального рабочего места» показал, что вовлеченность сотрудников растет во всем мире. Это хорошие новости. Однако после пандемии стресс среди работников остается на рекордно высоком уровне.

Я прошла сложный путь восстановления через 4-месячный саббатикал и вернулась к работе. А теперь я будто специально получаю все больше запросов на темы стресс-менеджмента — как от корпоративных групп, так и на личные консультации.

Это объяснимо: уровень напряжения в обществе растет, а навыки самопознания и самопомощи не развиты. Данные опроса Американской психологической ассоциации показывают, что 75% взрослых испытывают симптомы стресса, но лишь 30% знают, как с ним справляться.

Большинство людей заняты выживанием и гонкой за достижениями, вне зависимости от местонахождения, уровня заработка и успешности. При этом постоянно находясь в стрессе, закрывают на него глаза. Только 43% из тех, кто испытывает стресс, осознают, как глубоко он влияет на здоровье и благополучие.

Игнорирование такого состояния — серьезная проблема, заслуживающая нашего внимания.

Разберемся в теории?

Стресс — естественная реакция организма на жизнь. Существует позитивный стресс — эустресс. Он полезен и помогает справляться с вызовами. Эустресс обычно сопровождается выбросом дофамина, что повышает мотивацию и продуктивность.

Однако есть и негативный стресс — дистресс. Его опасно игнорировать. Дистресс возникает, когда мы чувствуем, что требования ситуации превышают наши возможности справиться с ними. Он сопровождается выбросом адреналина и кортизола, что может приводить к истощению нервной системы.

Чрезмерное количество стресса, даже в его позитивной форме, вредно.

Игнорирование стресса означает отсутствие осведомленности, умения или желания признать факторы стресса, влияющие на физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Это может быть связано с:

• культурными установками, которые преуменьшают серьезность стресса;
• недостатком знаний в управлении стрессом;
• неправильным представлением о том, что стресс — часть повседневной жизни, которую нужно пережить.

Последствия игнорирования стресса

Хронический стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ослабленным иммунным ответом и проблемами с пищеварением. На психическом уровне это способствует развитию тревоги, депрессии и выгоранию. Эмоционально неустраненный стресс обостряет отношения и снижает качество жизни.

Один из самых коварных аспектов игнорирования — застрять в порочном круге. Люди, не осознающие своего уровня стресса, могут не предпринимать необходимых шагов для управления ним. Как результат — усиление стресса, ухудшение здоровья и благополучия.

Обычные вещи, на которые раньше не обращали внимания, вызывают у вас приступы гнева, страха или паники?Например, упала и разбилась чашка. В нормальном состоянии мы убираем осколки, пожалев немного, конечно. При накопленном стрессе — садимся и рыдаем над этой чашкой пару часов, мысленно спрашивая себя: «Почему я реву? Это же всего лишь чашка». И продолжая реветь.

Как понять, что у вас стресс?

• Недомогания в теле: жар, покалывание, блуждающие боли.
• Головная боль.
• Проблемы со сном: бессонница, слишком чуткий сон, или наоборот, постоянная сонливость.
• Повышенная чувствительность.
• Уныние и апатия.
• Потеря смыслов.
• Проблемы с кожей и волосами.
• Колебание аппетита.
• Быстрый набор веса даже при небольших порциях.
• Навязчивые мысли.
• Желание переделать сразу много всего и не закончить ничего.
• Невозможность сосредоточиться.

Что делать?

Первый шаг в борьбе с игнорированием стресса — осознать его наличие и возможное влияние на вас. Если вы читаете эти строки, вы уже сделали первый шаг.

Далее — разобраться детальнее в этом вопросе. Важно понимать природу стресса, его признаки и симптомы, а также эффективные стратегии управления. Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы учат распознавать признаки стресса и развивать механизмы преодоления.

Третий шаг — самоанализ и практика. Анализ ключевых стрессоров в вашей жизни (рабочих, личных, бытовых, социальных), оценка уровня стресса и выбор техник саморегуляции.

Высший пилотаж — понимание и применение техник предотвращения высокого уровня стресса:

• Практики осознанности, такие как медитация, йога и упражнения по глубокому дыханию, помогают значительно снижать уровень стресса.
• Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и правильный сон снижают физическое и психическое влияние стресса. Очень хорошо помогают различные голосовые практики: пение, мантры, выйти в поле и повить (это мой способ ;)), пропевание звука «ОМ» с ощущением вибраций в груди. Последний метод попробуйте прямо сейчас.
• Хорошо работает массаж и самомассаж.
• Работа с глазами, например, молчаливое наблюдение за пламенем свечи. Также помогает пальминг — смотреть в темноту ладоней, сложенных на глаза. Сделайте паузу и попрактикуйте такую технику в моменте.
• Поддержка со стороны семьи, друзей или профессиональных консультантов — они могут предоставить эмоциональную и психологическую опору, необходимую для борьбы со стрессом.

Задумайтесь, как часто вы обращаетесь за помощью или делитесь переживаниями с близкими? Когда в последний раз обсуждали свои стрессовые ситуации с профессионалом?

Итог

Игнорирование стресса — молчаливое напряжение, которое может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия. Повышая осознание важности распознавания и управления стрессом, вы можете предпринять активные шаги для улучшения качества вашей жизни.

Через самообразование, осознанность, здоровый образ жизни и поддержку вы сможете разорвать порочный круг и прийти к более здоровому, ресурсному состоянию.

Понимание и преодоление стресса — не признак слабости, а шаг к большей силе и благополучию. Пришло время обратить внимание на себя и принять меры, чтобы стресс не оставался незамеченным.

Пройдите курс «Мастерство личности (ума): как справиться со стрессом в мире IT» онлайн или в записи, чтобы уметь:

• измерять собственный уровень стресса;
• использовать действенные практики управления стрессом;
• создавать персональный план тайм-менеджмента;
• повышать устойчивость;
• развивать эмоциональный интеллект;
• создавать благоприятную рабочую среду;
• внедрять в свою жизнь долгосрочные стратегии управления стрессом;
• непрерывно учиться;
• лучше рефлексировать и адаптироваться.

Записаться на курс можно по ссылке